◯ Вы вошли как Гость Пятница, 25.05.2018, 08:06
Меню сайта
Опрос
Что вы цените в Каратэ ?
Всего ответов: 28
Поиск
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
•10 основных причин заниматься спортом•







•10 основных причин заниматься спортом•

•••Все еще не убедились, что пора встать с дивана? •••

Читайте дальше о 10 преимуществах, которые дают даже средней тяжести регулярные нагрузки.



•••Преимущество 1: снижение холестерина•••

Чем мужчина старше, тем выше уровень холестерина. Уровень так называемого "плохого" холестерина, липопротеида низкой плотности (ЛПН) существенно повышается. А уровень полезного холестерина ЛВП (липопротеид высокой плотности) падает. К сожалению, соотношение ЛНП и ЛВП - основной фактор риска сердечного приступа. Избыточный холестерин сосредотачивается на внутренней стенке кровяных сосудов, что ведет к артросклерозу и сердечным приступам. Самый лучший способ не дать повышаться уровню ЛНП - придерживаться диеты с низким содержанием насыщенных жиров (которые содержаться в мясе и жирных молочных продуктах). А как поднять уровень ЛВП? Заниматься спортом. Датское исследование 2007 года 835-ти мужчин показало, что регулярные физические упражнения напрямую связаны с увеличением уровня ЛВП. Мета-анализ 52-х комплексов занятий, включая 4700 упражнений, показал, что уровень ЛВП повысился в среднем на 4,6 процента - достаточно для того, чтобы предотвратить риск сердечного приступа.

 

•••Преимущество 2: снижение триглицерида•••

Триглецерид – вид жиров в крови. Увеличение уровня триглецирида в крови повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Все тот же датское обследование, обнаружившее повышение уровня ЛВП, показало, что у наиболее активных мужчин уровень триглецирида низкий.

 

•••Преимущество 3: снижения риска высокого кровяного давления•••

Повышается кровяное давление и вместе с тем повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и ударов. К сожалению, с возрастом уровень кровяного давления повышается. Но этого можно избежать. В ходе исследования, опубликованном в 2007 году, в Университете Миннесота в течение 15 лет наблюдались мужчины и женщины в возрасте от 18 до 30 лет. Оказалось, чем активнее люди, тем меньше риск развития гипертонии.

 

•••Преимущество 4: снижение риска появления воспалений•••

Регулярные упражнения показали снижения уровня C-реактивного белка, отвечающего за воспаления. Это очень важно, так как бляшки холестерина на артериях могут неожиданно отрываться и воспаляться, в результате чего может возникнуть сердечный приступ. В 2006 году исследователи Клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота обнаружили, что у мужчин с высоким уровнем нагрузок, VO2max, уровень С-реактивного белка низкий, также как и другие симптомы воспалений.


•••Преимущество 5: улучшение кровяных сосудов•••

В зависимости от потребностей организма в кислороде, кровяные сосуды то сужаются, то расширяются. Курение, холестерин, возраст снижают их эластичность, увеличивая риск сердечного приступа. Исследования неоднократно доказали, что физические упражнения поддерживают способность сосудов реагировать на потребности организма.

 

•••Преимущество 6: снижение риск диабета•••

Приступ диабета у взрослых – одна из серьезных проблем настоящего времени. Так как чаще всего причиной диабета у взрослых является лишний вес, то физическая активность помогает избавить от него, а соответственно снизить риск развития диабета. Кроме того, исследование показало, что даже у тех, кто страдает ожирением и лишним весом, но занимается физическими упражнениями, риск заболевания снижается. Программа по профилактике диабета показала, что упражнения и программы по снижению веса за три года снизили риск развития диабета типа 2 на 58%. Добровольцы, участвовавшие в этой программе, не были профессиональными атлетами. Фактически все, что они делали, упражнения, сжигающие дополнительные 593 калорий (например, 10-ти км прогулка каждую неделю).

 

•••Преимущество 7: защита против рака кишечника•••

Рак кишечника - занимает одно из лидирующих мест в причинной смертности от онкологических заболеваний среди мужчин. Как сообщают эксперты, около 80% всех случаев этой ужасной болезни можно предотвратить. Здоровое питание (больше волоконной пищи и зерновых) - часть профилактики. Вторая часть профилактики, физические нагрузки даже более важны, чем диета. Исследования показали, что физическая активность снижает риск рака кишечника на 30-40%.

 

•••Преимущество 8: укрепление костей•••

Еще один неприятный момент старости - хрупкость костей, т.е. частые переломы. Согласно результатам исследования, в ходе которого наблюдалось 3262 мужчины в возрасте от 40 до 60 лет, выяснилось, что физическая активность существенно снижает ломкость костей.

 

•••Преимущество 9: снижение веса•••

Если стесняетесь идти в спортзал, то подумайте вот о чем: регулярные физические упражнения - даже получасовая прогулка в день - могут помочь удержать появление лишних килограмм на талии. Исследователи наблюдали 3000 людей, которые сбросили 10 % веса своего тела и старались поддержать этот вес в течение года. 8 из 10 увеличили физические нагрузки. Мужчины усилили свои привычные нагрузки - прогулки, катание на велосипеде, аэробика, бег, поднятие тяжестей. Это достаточно для сжигания дополнительных 3298 калорий в неделю.
Несколько последних исследований показали, что у мужчин, которые больше занимаются спортом, более тонкая талия.


•••Преимущество 10: продление жизни•••

В дополнение к вышесказанному физическая активность - долгая и здоровая жизнь. В ходе исследования 2004 года наблюдалось около 15000 мужчин в возрасте от 30 до 59 лет. Выяснилось, что те, кто был физически активен, - катался на лыжах, плавал, катался на лодке или просто серьезно занимался садоводством - на 21 % менее подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний или смерти из-за любой причины во время исследования.

 



••••••Сколько же нужно физических упражнений?••••••

Все зависит от того, какова цель. Сжигание 1000 дополнительных калорий в неделю - продлит жизнь. Получасовая прогулка в день - все что нужно, чтобы снизить риск развития рака кишечника и диабета. Чем больше физических нагрузок, тем здоровее будете.
Большинство исследований показывает, чем больше физической активности в жизни, тем больше преимуществ вы получаете.




Форма входа
Часы
Календарь
«  Май 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031
Архив записей
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Copyright MyCorp © 2018 Конструктор сайтов - uCoz