Читайте дальше о 10 преимуществах, которые дают даже средней тяжести регулярные нагрузки.

Чем мужчина старше, тем выше уровень холестерина. Уровень так называемого "плохого" холестерина, липопротеида низкой плотности (ЛПН) существенно повышается. А уровень полезного холестерина ЛВП (липопротеид высокой плотности) падает. К сожалению, соотношение ЛНП и ЛВП - основной фактор риска сердечного приступа. Избыточный холестерин сосредотачивается на внутренней стенке кровяных сосудов, что ведет к артросклерозу и сердечным приступам. Самый лучший способ не дать повышаться уровню ЛНП - придерживаться диеты с низким содержанием насыщенных жиров (которые содержаться в мясе и жирных молочных продуктах). А как поднять уровень ЛВП? Заниматься спортом. Датское исследование 2007 года 835-ти мужчин показало, что регулярные физические упражнения напрямую связаны с увеличением уровня ЛВП. Мета-анализ 52-х комплексов занятий, включая 4700 упражнений, показал, что уровень ЛВП повысился в среднем на 4,6 процента - достаточно для того, чтобы предотвратить риск сердечного приступа.

Триглецерид – вид жиров в крови. Увеличение уровня триглецирида в крови повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Все тот же датское обследование, обнаружившее повышение уровня ЛВП, показало, что у наиболее активных мужчин уровень триглецирида низкий.

Повышается кровяное давление и вместе с тем повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и ударов. К сожалению, с возрастом уровень кровяного давления повышается. Но этого можно избежать. В ходе исследования, опубликованном в 2007 году, в Университете Миннесота в течение 15 лет наблюдались мужчины и женщины в возрасте от 18 до 30 лет. Оказалось, чем активнее люди, тем меньше риск развития гипертонии.

Регулярные упражнения показали снижения уровня C-реактивного белка, отвечающего за воспаления. Это очень важно, так как бляшки холестерина на артериях могут неожиданно отрываться и воспаляться, в результате чего может возникнуть сердечный приступ. В 2006 году исследователи Клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота обнаружили, что у мужчин с высоким уровнем нагрузок, VO2max, уровень С-реактивного белка низкий, также как и другие симптомы воспалений.

В зависимости от потребностей организма в кислороде, кровяные сосуды то сужаются, то расширяются. Курение, холестерин, возраст снижают их эластичность, увеличивая риск сердечного приступа. Исследования неоднократно доказали, что физические упражнения поддерживают способность сосудов реагировать на потребности организма.

Приступ диабета у взрослых – одна из серьезных проблем настоящего времени. Так как чаще всего причиной диабета у взрослых является лишний вес, то физическая активность помогает избавить от него, а соответственно снизить риск развития диабета. Кроме того, исследование показало, что даже у тех, кто страдает ожирением и лишним весом, но занимается физическими упражнениями, риск заболевания снижается. Программа по профилактике диабета показала, что упражнения и программы по снижению веса за три года снизили риск развития диабета типа 2 на 58%. Добровольцы, участвовавшие в этой программе, не были профессиональными атлетами. Фактически все, что они делали, упражнения, сжигающие дополнительные 593 калорий (например, 10-ти км прогулка каждую неделю).

Рак кишечника - занимает одно из лидирующих мест в причинной смертности от онкологических заболеваний среди мужчин. Как сообщают эксперты, около 80% всех случаев этой ужасной болезни можно предотвратить. Здоровое питание (больше волоконной пищи и зерновых) - часть профилактики. Вторая часть профилактики, физические нагрузки даже более важны, чем диета. Исследования показали, что физическая активность снижает риск рака кишечника на 30-40%.

Еще один неприятный момент старости - хрупкость костей, т.е. частые переломы. Согласно результатам исследования, в ходе которого наблюдалось 3262 мужчины в возрасте от 40 до 60 лет, выяснилось, что физическая активность существенно снижает ломкость костей.

Если стесняетесь идти в спортзал, то подумайте вот о чем: регулярные физические упражнения - даже получасовая прогулка в день - могут помочь удержать появление лишних килограмм на талии. Исследователи наблюдали 3000 людей, которые сбросили 10 % веса своего тела и старались поддержать этот вес в течение года. 8 из 10 увеличили физические нагрузки. Мужчины усилили свои привычные нагрузки - прогулки, катание на велосипеде, аэробика, бег, поднятие тяжестей. Это достаточно для сжигания дополнительных 3298 калорий в неделю.
Несколько последних исследований показали, что у мужчин, которые больше занимаются спортом, более тонкая талия.

В дополнение к вышесказанному физическая активность - долгая и здоровая жизнь. В ходе исследования 2004 года наблюдалось около 15000 мужчин в возрасте от 30 до 59 лет. Выяснилось, что те, кто был физически активен, - катался на лыжах, плавал, катался на лодке или просто серьезно занимался садоводством - на 21 % менее подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний или смерти из-за любой причины во время исследования.

Все зависит от того, какова цель. Сжигание 1000 дополнительных калорий в неделю - продлит жизнь. Получасовая прогулка в день - все что нужно, чтобы снизить риск развития рака кишечника и диабета. Чем больше физических нагрузок, тем здоровее будете.
Большинство исследований показывает, чем больше физической активности в жизни, тем больше преимуществ вы получаете.